|
Фейсбилдинг
|
|
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 19:37 | Сообщение # 1 |
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 19:39 | Сообщение # 2 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 19:40 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 19:43 | Сообщение # 4 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 22:04 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
| Фейсформинг от Бениты Кантиени
Упражнение 1. Пробуждение «венечной звезды».
упражнение1_КантиениСядьте в «позу лотоса». Сядьте ровно и обязательно на седалищных костях, чтобы копчик без напряжения «переходил» в спину. Растягивайте её вверх – от копчика через весь позвоночный столб, к шее. Продолжите эту линию через череп. Следом за этим сосредоточьте своё внимание на венечной точке затылка и попробуйте представить, что вы привязаны к небу нитью, как тряпичная кукла.
Опустите плечи назад и вниз спокойно и свободно, активно расслабьтесь в длину. На слове «расслабьтесь» не позволяйте себе снова осесть вниз! Здесь расслабление подразумевает под собой прямую, растянутую спину. Постарайтесь испытать это чувство «длины», «отвяжитесь» от земного притяжения, найдите общий язык с силой тяжести и войдите в неё, вместо того, чтобы она давила вас книзу. Чем лучше вам это удастся, тем легче станет голова.
В один прекрасный момент вы ощутите на голове две важные точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Кантиени «затылочной звездой» называет группу мышц над верхним позвонком (атлантом), которые расходятся полукружием подобно лучам от звезды.
point
Пусть дыхание будет расслабленным, Вы должны добиться особого ощущения в этих зонах. Это может быть ощущение прохлады или тепла, или просто зуд и щекотка. Главное, чтобы венечная точка пробудилась. Ведь теперь вы будете на неё «вешать» мускулатуру лица.
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 22:05 | Сообщение # 6 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
| Упражнение 2. Цветок лотоса открывается солнцу.
 Продолжайте сидеть в той же «позе лотоса», или как на рисунке – ступени, колени и
бедра на одной прямой. Руки скрещены на уровне плеч без напряжения,
плечи отведены назад и вниз. Лицо расслаблено, рот слегка приоткрыт,
дыхание естественное, произвольное. А теперь представьте, что от самых
верхних точек ушных раковин у вас направляются нити к венечной точке,
там они привязаны к главной нити, на которой «подвешена» голова. При
этом вы сознательно ощутите…
как растягивается позвоночник…
как затылок становится легким ….
голова невесомо парит ….
атлант, несущий голову, свободен и подвижен…
грудная клетка поднимается, а плечи расслабленно опускаются вниз…
мышцы лица расслабляются всё больше и больше …
слегка отвисает подбородок…
освобождаются уголки рта…
глаза словно утопают во впадинах…
лоб разглаживается…
Если не получается, наберитесь терпения. Со временем вы с легкостью начнете это ощущать.
Упражнение 3. Игра ушных раковин.
 Вспомните детство. Наверняка вы пробовали двигать ушами, а теперь стали взрослыми
и забросили это занятие. А зря. Вокруг ушей расположены мышцы, которые
играют важную роль в подтяжке лица. Этих мышц всего три.
Передняя ушная мышца подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Она расположена перед впадинкой у хряща.
Задняя ушная мышца – за внешним краем уха, где явно ощущается пальцем пульсирующее углубление. Активировав и развив эту точку, вы
получите четкое и ясное направление к «затылочной звезде».
Верхняя ушная мышца. Два пульсирующих теплых углубления над ухом облегчат её поиск: примерно на толщину пальца вверх от высшей точки уха и
на 1-2 см друг от друга, эти ямки притягивают ваши пальцы, словно
магнит.
Стимулируйте эти точки почаще: легкое прикосновение пальцев и ожидание, пока мышцы не ответят.
Кантиени советует поискать красивый
мысленный образ для выполнения этой работы. Она представляет, что это
шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков и стимулирует точки, пока ей
не покажется, что чувствует мягкие взмахи их крыльев.
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 22:26 | Сообщение # 7 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
| Комплекс под названием “Гимнастика по-французски” или “Гимнастика разрядки лиц” – один из самых действенных и безопасный для начинающего
фейскультурника. Автором этого комплекса является французский косметолог
Эвелин Гантер-Печот. Она разработала свой комплекс, когда ей было чуть более 50 лет, и уже через несколько лет,
когда она называла свой возраст, люди отказывались ей верить.
Может, кому-то из вас эти немногочисленные задачи
покажутся невыполнимыми. На самом деле результат зависит только от вас –
от вашего усердия и, как это ни странно, от вашей веры в свой будущий
результат, то есть от внутреннего настроя.
В каждом упражнении указано, какие мышцы в нем
работают. Для кого-то эта информация может показаться бесполезной, а
кому-то поможет представить (визуализировать) те мышцы, благодаря работе
которых наши лица начнут постепенно улучшаться.
В идеале гимнастику нужно делать ежедневно. На худой
конец, 4-5 раз в неделю. Возможно, вам покажется, что это непосильный
труд, и что гимнастика занимает очень много времени. На самом деле это
на самом деле так лишь на первом этапе, когда вы только разучиваете
упражнения. Вскоре вы будете выполнять упражнения легко и изящно. И
гимнастика будет занимать у вас не больше 15 минут в день.
Упражнения повышенной сложности, отмеченные звездочкой, можно выполнять не сразу, а прибавлять по мере усвоения гимнастики.
Еще одно ограничение начального этапа: упражнения
нужно обязательно выполнять перед зеркалом. У нас у всех разное строение
лица, разные возрастные изменения, разные “слабые” зоны.
Выполняя упражнения, не нужно торопиться, делать их
надо правильно, привлекая к работе только нужные мышцы, и следить за
тем, чтобы не напрягать попутно другие группы мышц, чтобы в процессе
гимнастике они не создавали нам новых морщин. Впоследствии можно будет
делать гимнастику “вслепую”, сидя в кресле и глядя фильм по телевизору,
стоя в пробках в автомобиле, даже на работе “в рабочий полдень”.
Подготовка лица к гимнастикеПрежде всего, нужно вымыть руки и подготовить лицо к
гимнастике: снять макияж, протереть лицо тоником (или просто вымыть его
или протереть влажной салфеткой – в дальнейшем, если вы будете выполнять
упражнения не дома, под рукой всегда нужно будет иметь влажные салфетки
и пудреницу, чтобы после гимнастики снова “прихорошить” личико).
Косметику с глаз во время упражнений смывать не обязательно, а вот кожа
лица должна быть чистой. Для чего это делать? Дело в том, что во время
гимнастики лицо будет работать, и с него будут выделяться пот и лимфа.
Очищение нужно, чтобы освободить поры лица для будущей работы.
Пока вы очищаете лицо, попробуйте представить себе
конечный результат: каким станет ваше лицо, когда оно помолодеет. В
процессе этих раздумий постарайтесь расслабиться, забыть на время о
будничных заботах.
Теперь, когда лицо готово, и вы уже знаете, к какой цели идете, начинаем.
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 22:28 | Сообщение # 8 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
| Упражнение 1. Устранение горизонтальных морщин на лбу.Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- поднимаются брови;
- разглаживаются горизонтальные морщины на лбу;
- выражение лица становится спокойным.
Наша задача в этом упражнении – дать работу лобной
мышце, которая доселе служила нам верой и правдой, сокращаясь, когда мы
чему-то удивлялись и о чем-то думали. Именно благодаря ее сокращениям на
наших лбах образовались морщины. Теперь наша задача подружиться с ней,
“войти к ней в доверие” (собственно это мы теперь будем делать в
отношении всех лицевых мышц) и заставить ее работать только по нашему
повелению.
Если мы сейчас поднимем брови вверх, мышца с
удовольствием покажет нам, как хорошо она умеет работать, а морщины на
лбу станут еще глубже. Чтобы не допустить этого, мы будем использовать
пальцы в качестве тренажеров, гантелей, или других спортивных снарядов.
Пальцы в этом и других упражнениях отныне будут создавать сопротивление и
препятствовать появлению морщин в ходе выполнения упражнений.
Выполнение упражнения.
Положите указательные пальцы рук параллельно бровям, на несколько миллиметров выше них, и плотно прижмите их к коже, чтобы не дать бровям
подняться.
Теперь попытайтесь поднять брови через сопротивление пальцев. Задержитесь в самом напряженном положении на 5-6 секунд.
Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: чтобы пальцы действительно плотно прилегали к бровям, чтобы брови не могли подниматься вверх. Только в
этом случае мышца будет накачиваться, не создавая дополнительных морщин и
уничтожая те, что уже появились.
Упражнение 2. Устранение вертикальных морщин на лбу.Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- поднимаются брови;
- разглаживаются вертикальные морщины на лбу;
- выражение лица становится спокойным.
В этом упражнении работает мышцы, которая морщит
брови (в анатомическом атласе ее иногда называют мышцей гордецов). Это
небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. В
неуправляемом виде она дает вертикальные складки посередине лба, и
придает лицу выражение “горького” недовольства.
В этом упражнении пальцы будут служить нам не только
“гантелями”, создающими сопротивление, но и будут препятствовать
механическому появлению новых морщин.
Выполнение упражнения:
Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
Раздвиньте руки, чтобы кожа лба будто бы разошлась.
Сведите брови, как будто вы хмуритесь или сердитесь. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд (посмотрите в зеркало – важно, чтобы на
лбу не появилось морщин, если они есть, раздвиньте руки еще дальше).
Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: чтобы пальцы рук давили на лоб и брови с достаточной силой, и были достаточно раздвинуты в стороны (не
очень далеко, но и не очень близко друг от друга).
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Среда, 08.10.2014, 22:34 | Сообщение # 9 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
| Упражнение 3. Снятие напряжение со лба.Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- поднимает брови;
- расслабляет лоб, придавая лицу состояние спокойствия
В этом упражнении работает продольная мышца носа, которая оказывает противодействие внутренней части лобной мышцы.
Будучи неуправляемой эта мышца опускает вниз кожу в межбровной области, поэтому очень важно “приручить” ее.
Выполнение упражнения.
Внешне это упражнение похоже на предыдущее, на самом же деле здесь работает совсем другая группа мышц.
Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
Плотно прижмите брови.
Теперь старайтесь опустить брови вниз. Давление пальцев препятствует этому действию.
Сохраняйте напряжение 15-20 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: В этом упражнении пальцы рук должны быть друг к другу ближе, чем в предыдущем. Выполняя это
упражнение, сосредоточьтесь на опускании бровей – этим оно принципиально
отличается от предыдущего, где нужно морщить лоб.
Пальцы должны сильно держать лоб, чтобы не дать бровям возможность опуститься.
Если есть возможность, постарайтесь “подглядеть” на себя в зеркало, следя, не морщите ли вы во время этого упражнения брови.
Упражнение 4. Устранение морщин и мешков под глазами.Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- разглаживает мелкие морщины под глазами;
- укрепляет нижние веки;
- предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами;
- уменьшает синие круги под глазами;
- предупреждает припухлость век.
В этом упражнении работает нижняя часть круговой
мышцы глаза, которая, притягивая к себе края глаз, закрывает их. Будучи
неуправляемой, эта мышца создает так называемые “гусиные лапки” (еще их
называют “добрые морщинки”). Подружившись же с ней, мы убеждаем ее
действовать в нашу пользу.
Выполнение упражнения:
Положите указательные или средние пальцы рук на внешние уголки глаз – не сильно, не вдавливая их в кожу, но и не слабо, чтобы они не просто
лежали, а фиксировали уголки глаз.
Широко откройте глаза.
Прищурьте нижнее веко. Старайтесь дышать медленно. На самом пике напряжения задержите дыхание на 15-20 сек.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: Выполняя это упражнение, нужно почувствовать уплотнение мышцы под глазами. Во время упражнения нужно
научиться расслаблять все лицо, кроме нижнего века.
Как показывает практика, начинающим
“фейскультурникам” это упражнение дается с трудом: нужно научить свое
нижнее веко подниматься. Единственный совет здесь – упорно продолжать
“прищуривать” нижнее веко, пока оно не начнет слушаться вашей команды
(прищуриваясь, оно как раз поднимается, а именно этот эффект и нужен в
упражнении). В дальнейшем упражнение будет даваться вам легко.
Во время выполнения упражнения следите за вертикальной морщиной на лбу: она не должна углубляться.
Возможные ошибки: когда вы кладете пальцы на наружные
уголки глаз, следите, чтобы пальцы не поднимали брови (если это
допустить, будут появляться ненужные дополнительные заломы на верхнем
веке и над бровями).
Слабо положенные пальцы не смогут удержать мышцу во время напряжения, и на глазах будут возникать новые заломы.
Недостаточно открытые в начале упражнения глаза не дадут мышце проявить себя в полной мере (напряжение глаз будет слабым).
Упражнение 5*. Увеличение глаз. Упражнение повышенной сложности.Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- глаза действительно увеличиваются до размера, который был в молодости;
- возвращается блеск в глазах.
В этом упражнении задействованы мышцы глазного яблока, которые приводят в движение глаза.
Выполнение упражнения:
Разместите указательные пальцы на бровях и сильно их прижмите.
Медленно поднимите взгляд (шея при этом остается неподвижной, работают только мышцы глаз).
Попробуйте будто бы “заглянуть себе в макушку” (для этого “закатите глаза” так высоко, как только сможете)
Зафиксируйте взгляд в этом положении на 5-10 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова поднимите взгляд и “смотрите в макушку” 5-10 секунд.
Затем опустите взгляд, но глаза не закрывайте, а посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Снова опустите взгляд и посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
Закройте глаза и расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: во время выполнения упражнения лицо и шея должны быть неподвижны, работают только глаза. Шея тоже не должна двигаться.
Если глаза сильно устали, то упражнение можно повторять не 3 раза подряд, а чередовать с другими упражнениями.
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Четверг, 09.10.2014, 13:37 | Сообщение # 10 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Четверг, 09.10.2014, 13:39 | Сообщение # 11 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| glamurcity | Дата: Четверг, 09.10.2014, 13:40 | Сообщение # 12 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 404
Репутация: 100
Статус: Offline
|
|
| |
| |
