Упражнения для похуденияОчень важным условием для эффективного избавления от лишнего веса является применение физических методов, таких, как гимнастика для похудения и специальные тренировки для похудения. Когда вы выполняете физические упражнения для похудения, мышцы активно работают, что приводит более интенсивному обмену и веществ и, конечно, сжиганию жировых отложений. При этом гимнастика для похудения будет эффективна только для избавления от умеренного избытка веса, например, в случае ожирения первой или второй степени, а также для того, чтобы поддерживать свой вес на необходимом уровне. При ожирении третьей и четвертой степени физические упражнения для похудения будут гораздо менее эффективными и будут выступать лишь в роли дополнительного метода лечения.
Для того чтобы правильно подобрать необходимые упражнения для похудения, нужно иметь хотя бы примерно понятия об аэробных и анаэробных системах образования энергии в организме во время работы мышц.
Большей эффективностью обладает аэробная энергетическая система. Во время работы такой системы организм использует кислород, при этом расходует запасы и углеводов, и жиров, он способен сжигать жир, даже если углеводы отсутствуют. С целью активизации аэробной системы можно использовать следующие физические упражнения для похудения:
—бег трусцой;
—плавание;
—быстрая ходьба;
—езда на велосипеде;
—тренировки для похудения на велотренажере, беговой дорожке, гребном тренажере, степ-тренажере.
Аэробная гимнастика для похудения способствует более активному сжиганию жиров, поэтому предпочтительно использовать именно её для избавления от избыточного веса.
А физические упражнения для похудения анаэробного типа представляют собой силовые упражнения в соответствии с принципами атлетической гимнастики и подъем тяжестей. Такие упражнения направлены на рост массы мышц, и они являются не очень эффективными для похудения, но, все же, они позволяют значительно улучшить обмен веществ, благодаря чему осуществляется определенное сжигание жира.
Среди всех существующих вариантов физических упражнений, необходимо подобрать именно те упражнения для похудения, которые лучше остальных подходят к вашим привычкам, соответствуют вашему уровню физической подготовки.
Любые эффективные упражнения для похудения предполагают постепенное увеличение их интенсивности. Конечно, при этом нужно следить за состоянием собственного здоровья. Если вы собираетесь выполнять такие упражнения самостоятельно, лучше, если это будет гимнастика для похудения именно аэробного типа.
Для того чтобы эффективные упражнения для похудения давали максимальный результат, нужно до начала занятий показаться врачу и определить, при каком уровне нагрузки ваш организм будет наиболее активно сжигать жировые отложения.
