Истонченные тусклые волосы (а так же выпадение волос) говорят нам о недостатке железа в организме. Срочно следует включить в рацион морковь, яйца, печень, мясо, бобовые и цельные злаки. Так же нужно обратить внимание на продукты, богатые йодом – морепродукты, водоросли и т.д., так как выпадение волос может указывать нам на дисфункцию щитовидной железы.

Если в волосах появилась седина, избавиться от нее практически невозможно. Но можно действовать на опережение. Сохранить естественный цвет волос помогут продукты, богатые антиоксидантами, тирозином (орехи, бобовые, печень, моллюски), витамином В.

Если волосы сухие и ломкие, скорее всего причина в недостатке незаменимых жирных кислот. Добавьте в рацион оливки, жирную рыбу, авокадо, растительное масло. Когда речь идет о восполнении дефицита, рыбные блюда нужно есть не менее четырех раз в неделю. Волосы так же нуждаются в достаточном количестве влаги, поэтому в день следует выпивать не меньше шести стаканов воды.

Сальные волосы говорят о нарушении жирового обмена. Одна из возможных причин – недостаток витамина В. Им богаты молочные продукты, яйца, зелень, зародыши пшеницы, пивные дрожжи.

Тусклые волосы вероятнее всего указывают на нехватку цинка. В этом случае на помощь придут устрицы, домашняя птица, морепродукты, черный хлеб, масло подсолнечника.

Так же следует обратить внимание на продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота помогает волосам вырабатывать пигмент, придающий цвет волосам и коже. Им богаты авокадо, бананы, кунжутные и тыквенные зерна.